Egyedül vagy…….. mégis jól esne egy kis lazító masszázs a nap végén?
A lazító és stresszoldó masszázshoz nem szükséges mindig masszőr, bárki könnyedén elsajátíthatja az önmasszázs alapfogásait.
A nyak önmasszázsa
Az egész napi munka, a rossz testtartás és a stressz, komoly nyakfájdalmakat okozhat.
Egy törölközőből csavarjunk hengert.
Helyzekedjünk el háton fekve felhúzott lábakkal, kényelmesen, ellazulva.
A hengert helyezzük a nyak alá háton fekve, felhúzott lábakkal.
- Fordítsuk párszor fejünket jobbra, majd balra. Ezután álljunk meg az egyik oldalon pár másodpercre, majd ugyanígy a másik oldalon. Ezt is ismételjük meg párszor, amíg érezzük, hogy ellazul a nyak.
- Fordítsuk a fejet középre, és fogjuk meg a törölköző két oldalát. A megtámasztott fejet lazán hajlítsuk előre a mellkashoz. Ismételjük meg párszor, majd pár másodpercre lazán tegyük le a fejünket.
Ha nincs kéznél törölköző, akkor is elvégezhetjük a gyakorlatokat.
- Döntsük oldalra a fejet, majd írjunk le vele egy teljes kört. Ezt ismételjük meg mindkét irányba 3-szor.
- Hajlítsuk a fejet hátra, majd előre. Fontos, hogy csak addig hajlítsuk, amíg nem érzünk fájdalmat.
- Nyomkodjuk és masszírozzuk a koponya tövét.
- Fogjuk meg a trapézizmot, és finoman húzzuk előre, mindkét oldalon ismételjük meg.
Hát önmasszázsa
Hátunkon érezzük először a fáradtság és a stressz jeleit. Néhány nagyon hatásos gyakorlattal gyorsan segíthetünk ezeken a problémákon.
- Feküdjünk a földön a hátunkra, ha lehet, vékony szivacsra, vagy takaróra. Húzzuk fel mindkét lábunkat a hasunkhoz, szorítsuk magunkhoz, és ringassuk magunkat jobbra, balra.
- Az előzőhöz hasonlótesthelyzetben most előre hátra ringatózzunk.
- Remekül ellazít, ha félig hason fekve, kezünket a testünk mellé téve először az egyik lábunkat húzzuk a mellkasunkhoz, majd a másikat. Mindkét oldalon tartsuk meg egy percig.
- Üljünk egyenesen. Két kezünket a vesék magasságában helyezzük a gerinc két oldalára, és dörzsöljük a hátat energikusan. A két kezet egymáson helyezhetjük a gerincre is.
Mellkas, has
Emésztési zavarok, hasfájás esetén igazán jól eshet egy enyhe masszázs akár gyerekről, akár felnőttről van szó. Ezek a nagyon egyszerű mozdulatok gyorsan segíthetnek elmulasztani a görcsöket, és rendbe hozni az emésztést.
- Két kezünket helyezzük a hasunkra. A két kezünkkel az óra járásával megegyező irányba masszírozzuk a hasat óvatosan, nem túl erős nyomással.
- Másik módszer, hogy két kézzel fogjuk meg az oldalunkat deréktájon, és toljuk a has közepe felé.
- Végezhetünk a has alsó részétől indulva felfelé irányuló simítást is.
- Mellkasunkat is egyszerűen ellazíthatjuk. Ujjbegyeinkkel ütögessük végig, majd dörzsöljük át teljesen.
Kar önmasszázsa
Kézmasszázzsal jól oldható az izomfeszülés, de a keringés is helyreállítható. Nem utolsósorban pedig az idegi reflexek útján a nyak feszültségét is oldhatjuk.
- Minden ujjunkat mozgassuk meg alaposan. Nyújtsuk, csavarjuk, hajlítsuk ki- és befelé.
- Masszírozzuk meg a kézfejet kívül, belül és az ujjak között is.
- Forgassuk körbe a csuklót párszor jobbra és balra is.
- Egyik kezünkkel fogjuk meg a másik csuklónkat, és lassan simítsuk végig a kart. Ezt párszor ismételjük meg a külső és belső oldalon, mindkét karon.
Láb frissítése
Lábunk egész nap a szűk és kényelmetlen cipőkbe van zárva, ami komoly problémákat okozhat, mint például a lábboltozat süllyedése vagy a lábujjak elhajlása. Ha lábunk szabadon mozoghat, az nemcsak frissít, hanem más szerveinkre is pozitív hatást gyakorolhat.
- Egy teniszlabdát tegyünk a talp alá, és 1-2 percig görgessük előre-hátra mindkét lábbal.
- Lépegessünk fel-le úgy, hogy lábujjainkat begörbítjük.
- Mindkét lábunkat tegyük a földre. Az egyik lábujjait szorítsuk a földre, a másikat addig emeljük el a földtől úgy, hogy talpaink feküdjenek, majd váltsunk lábat.
- Emelgessük felváltva sarkainkat úgy, hogy a lábujjak végig a földön legyenek, majd ugyanígy emelgessük felváltva a lábfejeket, hogy közben a sarkak lent maradjanak.
- Most üljünk a földre kinyújtott, szétterpesztett lábakkal, és forgassuk őket ki- és befelé. Ezt ismételjük meg többször.
- Tenyerünkkel ütögessük végig az egész lábat kívül és belül is.
- Végül masszírozzuk végig bokától felfelé, majd lefelé.
Jó egészséget!